s 4

zacytuję jeszcze wypowiedz PELE z pierwszej strony tematu napisze jeszcze raz aby było wyrazniej trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% [...]

Czyli to by wyglądało tak: Nogi: 4 ćwiczenia, 4 serie Plecy: 4 ćwiczenia, 4 serie Klatka: 4 ćwiczenia, 3 serie lub 3 ćwiczenia, 4 serie Barki: 4 ćwiczenia, 3 serie lub 3 ćwiczenia, 4 serie Ramiona: 3 ćwiczenia, 3 serie Dlaczego nie lubię hmm nie lubię iść na łatwiznę Zmieniony przez - joksabet90 w dniu 2010-01-21 00:35:41

Jutro 65 urodziny Alex'a Fergusona 31 grudnia, ostatniego dnia 2006 roku Sir Alex Ferguson obchodzić będzie 65. urodziny. Jak sam przyznaje, nie ma powodów, by musiał pożegnać się z pracą w roli szkoleniowca w Manchesterze United. Na początku tego sezonu wiele słyszało się o tym, że Szkot jest już za stary, by prowadzić tę drużynę. Ci, którzy go [...]

i MU pokonał na wyjeżdzie 4:0 Totenham Bramki zdobyli: Ronaldo,Vidić,Scholes,Giggs ciekawostką jest że pod koniec spotkania za kontuzjowanego van der Sar'a w bramce stanął John O'Shea Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-02-04 19:17:09

Ferguson bez zmian Zmieniony przez - pio_87 w dniu 2007-08-02 05:10:52

najwszechstronniejszy piłkarz grający obecnie w piłke 1. szybkość 2. technika 3. drybling 4. strzał (lewa i prawa noga) 5. siła 6. wolne,karne 7. gra w powietrzu i do tego gra coraz więcej dla drużyny.. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2008-01-30 22:16:50

Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-05-26 15:48:08

Webb nic do tego... Nie ma co zganiać na sędziego wynik jak najbardziej sprawiedliwy . jesli dalby ten karny to bylo juz 2-0 mam pytanie jak to jest byc kibicem wielkiego klubu w historii i przez cale zycie nie zobaczyc jak wygrywaja lige ? choc zgodze sie ze Liverpool gral lepiej w tym meczu zobaczymy jak dzisiaj Chelsea zagra wyjazd za [...]

pasowalo by cos napisac w nowym spamie ... btw nie zapominajcie ze jest ttu takie cos jak regulamin 4. Zachowaj kulturę wypowiedzi, do minimum (najlepiej do zera) ogranicz wulgaryzmy. 5. Pod szczególnym nadzorem są wulgarne i obraźliwe wypowiedzi miedzy uczestnikami bądź osobami z nimi związanymi (rodzina etc.). 6. Nie obiecuj i nie dawaj SOGów. [...]

no a jak W sumie to kiedyś biegałem(podstawówka 4-5klasa) to miałem 9s. na 60m. i raz 5s. bo stoper się zaciął Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2010-06-12 21:11:57

Obecna waga 82kg i aktualne foto /SFD/Images/2015/7/15/79903a9e6d1645698b37a9b728dd6e18.jpg Miska na dzisiaj /SFD/Images/2015/7/15/8a23c84285cf4def9c40034914fd8258.jpg Suplementacja: Przed treningiem Tuss +coffeina bcaa 10g Po treningu izolat 50g Na noc Białko w prochu z kazeiną A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość [...]

Jajka, które jemy nie są zapłodnione i nie mogło z nich powstać życie, szczególnie od kur klatkowych %-)... prawdziwe swojskie i wartościowe mleko ma ponad 3,2% tłuszczu, ty pijesz białą wodę. Nie JESZ wg. zasad ladies, nie chcemy raczej byś stanowiła wzór dla innych. Nie słuchasz tego, że taka ilość nabiału może być niezdrowa. To jedz strączki w [...]

[...] kolan do klatki 5s L-sit na drążku 3xmax plank 4xmax B dipy drabinka diamenty 5s pike push ups 5s klasyczne drabinka pompki szerokie 5s C pompki w wychyleniu 3s pike push ups 4s kruk 3xmax pompki klasyczne 3s wznosy kolan do klatki 3s plank boczny 3s hollowbody 3s superman 3s D pistolety z asystą 5s wąskie przysiady 5s zwykle przysiady 5s [...]

bede mial napewno 3 dni wolne w tygodniu i cwiczybym tak sobota klata splt/2 niedziela plecy split/2 pon wolne wtorek barki split/2 sroda nogi hss czwartek łapy +brzuch zwykły trening piatek wolne sobota rano 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog [...]

7:00 Sniadanie: - 2 jajka gotowane (120g) - B: 8, T: 6, WW: 0, kcal 87 - orzechy wloskie (45g) - B: 7, T: 29, WW: 1, kcal 294 - Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46 - platki owsiane (70g) - B: 8, T: 5, WW: 44, kcal 256 Daj więcej jajek, wyrzuć orzechy. Z jajek zrób główne żródło tłuszczy. 10:25 Sniadanie 2: - poledwica wolowa [...]

http://www.sfd.pl/GOLDLINE_temat_zbiorczy-t1055267.html /SFD/Images/2015/11/4/5198272ca69c4cd490ed46be9c73ca79.png /SFD/Images/2015/11/4/8bbe283cedca4574931ada08685f1bef.png /SFD/Images/2015/11/4/556619ccfa42496ead3c3913835fc09e.png /SFD/Images/2015/11/4/f950642489df497c849d321aadacd79d.png Zmieniony przez - nemopl90 w dniu 2015-11-04 12:36:02

Weekend wiadomo, wczoraj treningu nie zrobiłem, kumpel u którego jest sprzęt gdzieś jechał ale i tak bym pewnie treningu nie zrobiłem, bo już nie miałem sił kompletnie, 9 godzin w szkole, wróciłem do domu zjadłem obiad i od razu spać Dziś już wszystko z planem Wtorek, 3.11.2009r. Trening: Klatka + Bic 1. Wyciskanie sztangi płasko 10x 16kg 8x [...]

Rano 200g owsianych, potem 4 posiłki po 150g makaronu jeśli chodzi o węgle, 4*150*30=18kg, niedobrze, niedobrze %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-15 13:48:00

Wojtek - takie zalety posiadania przez rodzicieli kurek:-D Bartek, solaros - jem tyle, ile mi odpowiada - kiedyś jadałam po 3 większe posiłki, teraz jadam 4, czasem 5 w zależności od dnia i tego, jakie mam możliwości. Ogólnie jednak nie wierzę w cud 5 posiłków, jem w zależności od tego, kiedy robię się głodna, co mam do zjedzenia, kiedy mogę [...]

7.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/8/74bf236abde648619f8b6b33c6a36e2a.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo, kreatyna, GABA, AAKG Trening (plecy+barki) 1. Wiosło sztangą podchwytem 40kg/10/45kgx10/50kgx10 2. Unilateral low row – hammer 20kgx12/25kgx12/25kgx12 3. Wiosło trójkątem wyciągu dolnego 35kgx10/40kgx10/45kgx10 4. Wide [...]